Si has pasado por una temporada de entrenamientos intensos, un ciclo de volumen, una preparación para carrera o incluso un periodo de sobrecarga en el gimnasio… y semanas después notas que tu cabello se cae más de lo normal, no estás imaginando cosas. Tampoco significa que estés desarrollando calvicie.
Lo que probablemente estás experimentando es una respuesta biológica completamente normal llamada efluvio telógeno, un fenómeno ampliamente documentado en literatura científica dermatológica.
En este artículo entenderás qué es, por qué ocurre, qué lo dispara durante el entrenamiento y cómo puedes proteger tu cabello mientras sigues avanzando en tu deporte.
Tu cabello no crece de manera continua: lo hace en fases. La evidencia dermatológica muestra que un folículo pasa por tres etapas:
Cuando ocurre un estrés fisiológico importante, muchos folículos saltan prematuramente de anágena a telógena.
Resultado: 2 a 3 meses después, notas un aumento visible de caída.
Mucho más de lo que se cree. La literatura científica describe el efluvio telógeno como una respuesta global del cuerpo a estresores físicos o metabólicos. Y adivina qué: los atletas están constantemente expuestos a ellos.
Las cargas de entrenamiento muy altas generan cambios hormonales y metabólicos que el cuerpo interpreta como un desafío. Estudios dermatológicos muestran que el estrés físico aumenta niveles de cortisol, modifica la microcirculación del cuero cabelludo y altera el equilibrio de citoquinas, lo que desencadena la transición de más folículos a fase telógena.
Muchos deportistas, especialmente en fases de volumen alto o entrenamientos dobles, entran sin darse cuenta en déficit energético relativo. Y cuando el cuerpo siente que no hay suficiente energía para todas sus funciones, aplica prioridades:
El folículo piloso es uno de los tejidos más sensibles al déficit nutricional; por eso responde rápido.
El síndrome de sobreentrenamiento está asociado con alteraciones hormonales, inflamación sistémica y disfunción del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal.
Todos estos factores están relacionados en artículos científicos con efluvio telógeno agudo.
Sudor, fricción, gorras y humedad constante pueden generar irritación e inflamación leve. Aunque no causa caída por sí sola, sí empeora el cuadro cuando el cuerpo ya está estresado.
Mito: si se cae más, estoy perdiendo densidad para siempre.
Evidencia: la caída difusa y repentina post-esfuerzo NO corresponde a alopecia androgenética (calvicie genética).
La alopecia androgenética tiene un patrón progresivo y crónico; el efluvio telógeno es:
La gran mayoría de caídas asociadas al entrenamiento intenso no son permanentes.
La clave es abordar el origen fisiológico:
La evidencia en deportistas muestra que el déficit energético relativo afecta funciones hormonales y regeneración tisular, incluido el folículo piloso.
Asegura:
No es rendir menos, es darle al sistema nervioso tiempo para bajar la respuesta de estrés.
El sueño regula cortisol, inflamación y procesos de reparación.
La ciencia dermatológica muestra que el cuero cabelludo inflamado o irritado intensifica el efluvio.
Por eso es esencial usar productos que:
Un cuero cabelludo equilibrado recupera más rápido y mantiene mejor la fase anágena (crecimiento).
Como el efluvio telógeno tiene un retraso de 2–3 meses desde el disparador, la recuperación también toma tiempo.
Lo normal es que el cabello comience a estabilizarse entre la semana 8 y 12, y el rebrote se nota claramente a los 3–4 meses.
Ten en cuenta que tu cuerpo no te está fallando. Está protegiéndose. El efluvio telógeno no es un castigo por entrenar: es un recordatorio biológico de que el rendimiento, la nutrición y el cuidado personal están profundamente conectados.
Tu entrenamiento exige mucho… Tu cuero cabelludo también necesita apoyo, recuperación y productos de calidad que realmente suplan cuidado, calma y nutrición. Y lo mejor es que esta caída no es permanente. Con buenos hábitos, tu cabello vuelve a su ritmo normal.
En este artículo entenderás qué es, por qué ocurre, qué lo dispara durante el entrenamiento y cómo puedes proteger tu cabello.
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